Qui ne rêve pas d’être en parfaite santé ?

En parfaite santé physique et mentale. Bien dans son corps, pleine d’énergie mais aussi avoir un état d’esprit positif qui permet d’avancer sans se laisser happer par les peurs, le stress, l’anxiété, les angoisses…

La réalité n’est pas tout à fait celle-là. De nos jours, peu nombreuses sont les personnes en parfaite santé. D’ailleurs, pense aux personnes qui t’entourent, combien d’entre elles sont en parfaite santé?

Et toi, comment te sens-tu?

A titre personnel, je dirais que pas plus de 10% des personnes autour de moi entrent dans cette catégorie. Ça ne fait vraiment pas beaucoup !

Douleurs abdos, stress, anxiété, dépression, migraines, névralgies, maux de dos, douleurs articulaires… sont le lot de beaucoup.

Et une des causes de tout ça, c’est l’inflammation. Pas l’inflammation dont on parle classiquement (inflammation aigüe) qui est un processus biologique complexe face à une agression (virus, bactéries, traumatismes…). Mais l’inflammation chronique qui est un état de réponse immunitaire prolongé qui se produit lorsque l’organisme est exposé à des agresseurs répétés mais sans qu’un évènement extérieur ne soit ici à l’œuvre.

L’augmentation persistante des marqueurs inflammatoires dans l’organisme peut entraîner des dommages à long terme aux tissus et aux organes.

Ces dernières années, de nombreuses études ont mis en évidence un lien entre l’inflammation chronique et la santé physique comme mentale. Douleurs, maladies inflammatoires, fatigue, mais aussi un risque accru de développer des troubles mentaux tels que la dépression, l’anxiété, des troubles de l’humeur. En effet, l’inflammation chronique peut altérer le fonctionnement des régions cérébrales impliquées dans l’humeur, la motivation, la mémoire, la cognition, la régulation des émotions et des comportements.

Les causes de l’inflammation chronique sont multiples et peuvent varier d’une personne à l’autre.

D’accord, mais quelles sont ces causes de l’inflammation?

Les maladies modernes sont principalement issues de nos modes de vies : manque d’activité physique, consommation régulière d’alcool, tabac et médicaments, alimentation ultra-transformée, pollution, perturbateurs endocriniens, stress oxydatif…

Il est important de noter que ces causes peuvent interagir entre elles et contribuer à l’inflammation chronique. Il est donc important de prendre en compte un certain nombre de facteurs pour comprendre les causes spécifiques de l’inflammation chronique. Ce ne sera pas forcément la même pour tous!

Pour exemple, une alimentation malsaine peut aggraver les effets du stress, et inversement.

Comprendre les causes de l’inflammation chronique peut nous permettre de mettre en place des stratégies de prévention efficaces. En parallèle, un suivi médical régulier est nécessaire pour identifier et traiter les maladies liées à l’inflammation chronique.

Heureusement, il existe de nombreuses façons de traiter l’inflammation chronique de façon naturelle.

Voici quelques options qui peuvent aider à réduire les niveaux d’inflammation dans l’organisme :

1 – L’alimentation

Manger une alimentation équilibrée et riche en fruits, légumes, grains entiers et aliments à base de plantes qui contiennent des antioxydants et des nutriments anti-inflammatoires. Il est également conseillé d’éviter les aliments transformés, riches en graisses saturées et en sucres ajoutés qui peuvent augmenter les niveaux d’inflammation dans le corps. Ces aliments peuvent perturber l’équilibre des bactéries dans l’intestin, contribuant à l’inflammation systémique. Et quand on sait que la santé intestinale et liée à la santé immunitaire, il devient urgent de mieux s’alimenter !

2 – L’exercice physique

L’exercice régulier peut aider à réduire les niveaux d’inflammation dans le corps. L’exercice physique favorise la circulation sanguine, ce qui peut aider à éliminer les substances inflammatoires. Il est recommandé de faire au moins 30 minutes d’exercice modéré tous les jours.

3 – Le sommeil

Le manque de sommeil peut entraîner une augmentation des niveaux d’inflammation dans le corps. Si tu mets tout en place mais que ton sommeil est perturbé, il y a peu de chances d’avoir une véritable amélioration de ton état. Il est donc important de s’assurer de dormir suffisamment chaque nuit. Le sommeil est une des fondations de la santé. Vive les routines de sommeil. Nos cerveaux adorent ça!

4 – La relaxation

La pratique de la sophrologie, de la méditation, du yoga et de la respiration profonde va avoir un véritable impact pour aider à réduire le stress et les niveaux d’inflammation dans le corps.

5 – Les compléments alimentaires

Certains compléments alimentaires comme le curcuma, les omega-3 ou encore les probiotiques peuvent avoir un effet anti-inflammatoire. A titre personnel me complémenter m’a permis de réduire par 3, le traitement pour mes névralgies. Il est important de consulter un médecin, un nutritionniste ou un professionnel de la santé naturelle pour se faire accompagner.

6 – Les huiles essentielles

Elles n’ont pas leur pareil pour se soutenir au niveau émotionnel : Elles ont un pouvoir resourçant, calmant, ancrant, revigorant, stimulant, motivant, inspirant, apaisant… en fonction des huiles. Elles peuvent redonner un boost d’énergie, élever l’humeur ou encore apaiser la réponse de l’organisme au stress.

7 – L’Environnement

Eviter la surexposition aux polluants de l’air, de l’eau , la fumée, les pesticides, métaux lourds mais aussi les perturbateurs endocriniens, en changeant nos modes de consommation et nos produits d’entretien par exemple.

La bonne nouvelle, c’est que ce n’est pas irréversible !

Ces méthodes peuvent être efficaces pour réduire les niveaux d’inflammation dans le corps, même si elles ne remplacent pas un traitement médical pour des maladies chroniques liées à l’inflammation.

Ces approches ne sont pas une solution immédiate mais plutôt une solution à long terme. En maintenant une alimentation saine, en faisant de l’exercice régulièrement, en gérant le stress, en dormant suffisamment et en utilisant des compléments alimentaires appropriés, on peut réduire considérablement les niveaux d’inflammation et aider nos corps à guérir.

L’inflammation de bas grade n’est pas une maladie en soi, c’est un état qui peut être causé par différents facteurs, tels que le stress, l’alimentation, l’inactivité physique et le tabagisme… En changeant nos modes de vie, il est donc possible de réduire les niveaux d’inflammation, et donc d’améliorer notre physique comme mentale.

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Ce questionnaire te permettra de faire le point sur 5 domaines de ta santé et de tes relations qui peuvent contribuer à ta souffrance et peut-être même en être à l’origine.

En faisant ce test, tu auras une idée de ce sur quoi te concentrer en premier lieu.

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